[...] całym treningu siłowy + aeroby dać Carbo + BCAA czy lepiej wtedy białko ( używam Whey 100) A jak nie dawałbym nic tylko jak najszybciej posiłek miało by to sens Jabi węgle po treningu mam od początku redukcji tylko dawałem je zrazem z białkiem po całym treningu teraz chciałbym coś zmienić Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-05-08 13:29:21
Do wzoru wstawiamy aktywność która będzie podczas trwania redukcji / diety redukcyjnej Tutaj wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
reklama strasznie odzuca od tego produktu. z tego co pamietam to ma to w sobie sporo pszenicy. a najlepsze jest to: "UWAGA: Produkt ma właściwości wysoko anaboliczne i powoduje szybki przyrost masy ciała. Nie powinien być przyjmowany podczas okresu redukcji masy, odchudzania i poprawy definicji mięśni." pozdro.
w trakcie treningu bcaa bym darowal. ale przed i po jak najbardziej. posilki z weglowodanami na redukcji powinny byc obowiazkowo w sniadaniu, przed i po treningu. pozdrawiam
jeżeli jest to początek redukcji to mija się z celem , jeżeli trwa ona już dłuzej 4mc-y+ jak najbardziej można dodać jakiegoś cheat day raz na 2 tygodnie. Na mnie taki dzień działał bardzo dobrze
zależy, osobiście w czasie redukcji trzymałem dietę przez 5 dni w tygodniu, a w weekend piwo & pizza (okres wiosna-lato) i 14 cm w pasie poszło (z 96 do 82 cm). Myślę, że zasada jest prosta - jeśli mimo cheat day są efekty, to sobie go rób, a jak efektów brak, to trzeba się pomęczyć i trzymać dietę cały czas.
bardziej skłaniałbym się do 2g białka, 1g tłuszczu a reszta z węgli, chociaż na redukcji jak najbardziej warto podbić trochę białko więc możesz dać więcej, ale czy aż 3g potrzeba to do przemyślenia. Co do ucinania, ucinasz nie wg planu jak mówisz co tydzień, tylko jak pojawia się zastój
Bez wątpienia po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy z niej wyjść, a nie redukować dalej. Kwestia jeszcze tego, ile ta redukcja trwała. Na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny, minimum 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule: [...]
soga i tak nie mozesz dac bo nie masz abona hmm 50 zeta troszke mało, za to bym kupił omega3, tauryne mega capsy, jakies witaminy (np. maxivit) no i skombinował cos na ochrone stawów, jakas tania glukowaznia z 1000mg na dzien. bcaa przy treningu i diecie masowej nie jest potrzebne, owiele bardziej sie na redukcji przydaje jako antykatabolik
wyników nie da sie bliżej określic, ale jezeli wszystko/dieta, aeroby, suplementacja/ będą dobrze rozpisane to mozesz sie podziewac redukcji z minimalnym spadkiem masy miesniowej karnityne dawkuj 1g na dzien(w dwóch porcjach), green tea 4x po 1 kaps(przed posilkami, nie bierz wieczorem), tauryna 1g rano i 1g po treningu, cla 3-6g na dzien bialko [...]
OK a więc z linku http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html wyliczyłem że moje zapotrzebowanie to 2710 kcal.Nie wiem czy przy redukcji to nie za dużo.Czy musi być tak dużo posiłków jaki musi być stosunek białek węglowodanów i tłuszczy.
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie trwania redukcji można jeszcze modyfikować proporcje
[...] niech zrobi ) naturalne światło , ręce wzdłuż tułowia. Może się okazać że masz zwyczajnie za duży poziom tkanki tłuszczowej w tych okolicach i wystarczy skupić się na redukcji i problem zniknie , może sie okazac że np wyolbrzymiasz problem a jeśli maszt taką budowe jak chodzi o kościec to wtedy zostaje tylko poprawianie proporcji poprzez [...]
Dieta jest jałowa zarówno pod kątem odżywczym jak i pod kątem smakowitości, co w dłuższej perspektywie czasu będzie rzutować na tempo redukcji tłuszczu zapasowego. Monotonnia w diecie jak i niedobory mogą upośledzić funkcjonowania gospodarki energetycznej, osobiście nie dałbym rady zjeść ryżu brązowego z kruczakiem i brokułami.
nie wazne kiedy trening skoro dziewczyna brzuszki robi banany nie dawaj na redukcji. Chleb z poledwica za slaby jest, pytales o rozklad, to co podales nawet nie zbliza sie do tego co napisalam Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-31 18:42:06
ok, zakupie sobie ze 2kg. a cos do redukcji tluszczu? chce wystartowac od lutego z kredka, bialkiem WPC Lacmy i cos od tluszczu. Chce na lato miesnie podrzezbic, brzuch zrzucic itp.
W tamtym roku brałem TSE i mam dobrą opinie o nim. na redukcji chce zacząć albo ze scorchem albo z dyma burnem, ale to jeszcze parę tyg przede mną. Czyli zrobić mase na maxa a potem redukować ?
Jedna dziennie nie zaszkodzi ale tez nie pomoze, tym bardziej na redukcji , najlepszy jest chleb z maki zytniej razowej, ciemny i ciezki, bulek raczej takich nie ma.
na redukcji to kiepski pomysł, poza tym jak mialbys obiad z głowy?? to ewentualnie mogłoby byc dodatkiem a nie posiłkiem. Niemniej jednak opcja jest słaba
